★食事の量(エネルギー摂取量)を適正に★
食事の量は多すぎても、少なすぎても健康に良くありません。食事量の目安は、性別・年齢・健康状態・生活活動などを考慮し、エネルギー摂取量を算出して決めます。
| 一日の適正エネルギー量は？ | |
| 標準体重(ｋｇ)=身長(ｍ)×身長(ｍ)×２２ エネルギー摂取量(ｋｃａｌ)=身体活動量×標準体重(ｋｇ) |
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★身体活動量の目安★
| やや低い(軽労作/デスクワークが主な人・主婦) | ２５〜３０ｋｃａｌ/ｋｇ標準体重 |
| 適度(普通の労作/立ち仕事が多い職業) | ３０〜３５ｋｃａｌ/ｋｇ標準体重 |
| 高い(重い労作/力仕事の多い職業) | ３５〜 ｋｃａｌ/ｋｇ標準体重 |
★バランスよく栄養をとる★
| ごはん (パン・めん・いも・ 大豆以外のまめ) |
+ | 魚介類・肉類 卵 大豆製品 |
+ | 野菜類 海藻 きのこ |
+ | 牛乳 ヨーグルト |
+ | 味噌汁 スープ |
+ | 果物 |
★一日三食規則正しく、朝食充実★
| １６００ｋｃａｌ/日の例 | ５００ｋｃａｌ/日の例 |
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食事は規則正しくとり、欠食しなようにしましょう。
朝食を充実させ、夕食は午後８時までにすませましょう。
★毎日の食事バランスチェック★
日頃の食事のバランスをチェックしてみましょう。
日常の平均的な食事内容を思いおこしてください。
| ご飯は１日に何膳食べますか？ | およそ 膳 |
| 次のたんぱく質食品は１日に何食食べていますか？ ・魚１切れ ・肉６０グラム ・卵１個 ・豆腐半丁 |
およそ 食 |
| 野菜・海藻は１日に何皿食べていますか？ | およそ 皿 |
| 牛乳・ヨーグルトは１日に何杯食べていますか？ | およそ 杯 |
| 味噌汁は１日に何杯食べますか？ | およそ 杯 |
| 果物は１日に何個食べますか？ | およそ 個 |